Sluchajcie panowie, taka sprawa Moja dieta moze sie ograniczac do: * sniadanie * 2 kanapki w szkole w odstepie ~2h * po powrocie z treningu wcinam ryz z tunczykiem - trening od razu po szkole * potem obiad * wieczorem kolo 21 250g twarogu Czy zrobie na tym dobra mase? i moze jakies korekty?
[...] że wyszło dzisiaj gorzej niż poprzednim razem. Zastanawiam się czym może być to spowodowane, że raz mam dużo sił i ciężar idzie w górę, a raz nagle opadają mi siły podczas treningu i nie mogę nawet progresować w ilości powtórzeń:-? Trening robię od razu po pracy kiedy wracam, jem po 14-tej posiłek, żeby nie być zbyt głodna, ten poprzedni [...]
[...] unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek. Mozliwosci jest duzo pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa razowego.. w dni nietreningowe (czyli bez silowni, ale np. [...]
[...] Wznoc boczny w opadnie 12x7 http://www.youtube.com/watch?v=3INXKKgBzmg&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko plecy mnie bolą już dobry miesiąc będzie, podczas trenowania [...]
[...] FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? Jak rzeźbisz to z całego ciała na raz, zależne jest to [...]
[...] normalnie , w DNT to jem 5 posilkow , 4 pierwsze posilki sa to bialko + tluszcze , ostatni posilek jest to 200g weglowodanow + b+t ,jezeli jestes na redukcji mozesz dodac interwaly w dni nietreningowe ;) ale przed jesz posil3k taki jak przed treningiem i po taki jak pp treningu natomiast posilek przed anem jest wtedy bialkowo tluszczowy
[...] ja pozyskiwałem z oleju lnianego samopoczucie diametralnie się zmienia na plus waga również spada do założonej przeze mnie i limity wagowe mięśnie sa pełne dobrze pracuja na treningu ,ciało ma więcej energii podczas treningu,ale minusem w moim przypadku jest to ,że skóra nie jest tak cieńka jak bym chciał. Dlatego własnie w przyszłym roku gdy [...]
[...] ma to większy sens.. Jakbyście to widzieli? Nie chce robic cardio bo wg mnie przynosi ono wiecej strat niż pożytku dla sylwetki. Myślałemżeby zrobić tą reduckją w oparciu na treningu siłowym ew poptem dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace siedzącą raczej małą aktywność w ciągu dnia dlatego też tych kcal jest nie wiele. Punkt zero u [...]
[...] porównywałem wymiary z 1 dnia cyklu i biceps wynosił 37 nie 37,5 a łydka wynosiła 37,5 pomyłka za którą bardzo was przepraszam Jutro ostatni dzień regeneracji i bez żadnego treningu jak cudownie . W sobotę podam wymiary na cyklu TCM ale bez zdjęć żeby trzymać dalej was w niepewności .Z rezultatów jest zadowolony Idę na przed ostatni posiłek [...]
[...] najlepiej obw. nie mierzylem, ale sila widac ze rpzy splicie najlepiej wchodzi i sie utrzymuje, jeszcze nie obadalem dokladnie czy przy splicie 3x tydzien, 2 partie na treningu, czy 6x tydzien kazda partia inny trening. Jak mozna znowu przyatakowac, czy to juz jest po prostu bariera genetyczna? Pozdr. Budowa: ciezko zdiagnozowac, ekto/mezo [...]
Pitt ja był dał po siłowym treningu - weglowodany proste ( carbo/ vitargo) -bcaa - glutamina - ewentualnie amino. proste A po cardio bezpośrednio pelnowartośćiowy posiłek z niskiem indeksem glik.
[...] + odrobina mąki żytniej pełnoziarnistej, żeby trochę zagęścić Makaron pełnoziarnisty -węglowodany złożone przed treningiem, żeby zapewnić stały dowóz cukrów do krwi podczas treningu, a nie jak w przypadku zwykłego, białego, ryżu - nażremy się, cukier się zaraz podniesie, opadnie, a potem ziewamy na treningu / oprócz tego błonnik, gluten, kwas [...]
[...] Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, zamieniaj partie tylko i ćwiczenia żeby szokować. Ale ja bym mimo wszystko polecił narazie redukcje i dopiero [...]
[...] mega osłabienie, ból mięśni, lekkie dreszcze i uczucie zimna, sennosc - nie wiem czy przeciazenie organizmu treningami czy po prostu wczoraj za ostro dałem sobie po ryju na treningu czy kwestia niewyspania, czy jakies przesilenie pogoda/zdrowiem - zezarlem 200mg koffy i mocną kawę i dalej zamulam jak szmata. cóż, dzis ewidentnie odpoczynek,z [...]
[...] spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, pelnowartosciowy posilek. Mieso/ryba+ ww+tł. węglowodany rozloz sobie tak, jak ci pasuje, ale po bieganiu/treningu jak najbardziej
[...] tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma początek: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: [...]
[...] duzy posilek na godzine przed treningiem, a okolo 20min przed treningiem zayebac slin i miec przygotowanego szejka ktorego polowe wypic od razu a druga polowe w trakcie treningu. Ponoc pompa ma jakas byc. Nie probowalem jeszcze. Narazie to moja zabawka sie popsula bo lezala 5tyg napoczeta i juz efekt nie ten. A metformine jak bierzecie? Ja [...]
[...] ogólnie to nie mam nic wyliczone ale staram sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych,wiec sam dobrze nie wiem czy nie spozywam za mało kalorii ale w sumie to chyba ok bo na treningu sie zawsze dobrze czuje a robie 3 razy w tygodniu fbw i brzuch i 3 razy w tygosniu tabate(pzysiady ze sztangla) i brzich,wiec mam nadzieje ze jest ok a jutro jak [...]